Kiat-kiat Menjaga Kesehatan Otot
Sunday, July 8, 2018
Cara Menjaga Kesehatan Otot
Media Pendidikan-Banyak fungsi dari jaringan otot pada tubuh manusia. Namun terkadang orang kurang memperhatikan cara menjaga kesehatan otot. Oleh karena itu sering terjadi kram, nyeri, atau cedera otot yang cukup menyakitkan.
Bagaimanakah cara menjaga kesehatan otot?
Cara menjaga dan merawat otot pada manusia adalah sebagai berikut.
1. Menghindari gerakan yang membebani kerja otot secara berlebihan.
Agar terhindar dari gangguan atau cedera pada otot, maka kita harus
menghindari kegiatan atau gerakan yang dipaksakan, gerakan tiba-tiba,
dan kegiatan-kegiatan yang terlalu membebani kerja otot.
2. Melakukan peregangan
Lakukan beberapa gerakan peregangan sebelum dan sesudah melakukan
aktivitas tertentu yang memanfaatkan kerja otot dalam jangka waktu
yang lama seperti saat melakukan olah raga, berjalan jauh, dan berlari.
3. Melakukan latihan rutin
Banyak latihan fisik yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan
otot. Latihan rutin ini dapat dilakukan dengan beban maupun tanpa
beban, bisa dilakukan di dalam maupun di luar ruangan. Misalnya
jogging, bersepeda, latihan kebugaran di pusat kebugaran, dan lain-lain.
4. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Sedikitnya mengonsumsi 6 gelas air sehari agar dapat menjaga kesehatan tubuh. Cairan dapat
membantu otot melemas setelah berkontraksi serta dapat melembabkan
sel-sel otot, sehingga tidak mudah mengalami ketegangan.
5. Mengonsumsi makanan yang bergizi dan bermanfaat bagi otot
Banyak jenis makanan yang mengandung gizi yang baik bagi otot,
khususnya untuk pembentukan otot. Makanan-makanan tersebut antara
lain putih telur, susu, ikan tuna, sayur brokoli, dada ayam, daging sapi,
minyak ikan, keju, kacang almond dan kacang arab, dan bayam.
6. Meringankan nyeri otot
Gunakan krim khusus otot untuk menimbulkan rasa hangat sehingga
otot yang kram menjadi lebih rileks.